Разминка

Начинаются занятия с разминки — бега трусцой. Во время бега мышцы разогреваются, и таким образом вы подготавливаете организм к выполнению основных упражнений. Можно бегать босиком на массажном коврике с шинами. В этом случае происходит массаж биологически активных точек стопы, которые, как известно, рефлекторно связаны с нашими внутренними органами. Активизируя эти точки, вы будете улучшать состояние всего организма, а следовательно, и самочувствие. Продолжительность бега — не менее 5 минут. Постепенно ее надо увеличивать — к концу первого месяца желательно бегать по 10 минут, к концу второго — по 15 и к концу третьего — по 20.

Силовые упражнения

После разминки переходите к силовым упражнениям. Они построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мышц. Начинать надо с небольших напряжений мышц, чтобы было легче освоить переход от напряжения к расслаблению. По мере тренированности мышечное напряжение надо увеличивать.

Чтобы получить желаемый эффект от гимнастики, вам надо научиться быстро переходить от сильного напряжения к полному расслаблению. В идеале такой переход должен быть мгновенным. Это, конечно, непросто, но со временем у вас все получится.

Во время выполнения упражнений рекомендуется дышать особым образом. Каждое упражнение начинают с резкого короткого поверхностного вдоха через нос. Затем дыхание задерживают. При переходе от напряжения к расслаблению делают короткий энергичный выдох всей грудью через рот. Во время расслабления дыхание свободное. Продолжительность периодов напряжения и расслабления около 4 секунд. Увеличить их продолжительность можно только через год и только до 6 секунд.

«Крест». Исходное положение (и.п.) — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.

1. Сделать резкий, короткий вдох и задержать дыхание. Пальцы сжать в кулаки, руки развести в стороны на уровне плеч и отвести назад, запрокидывая голову и максимально прогибаясь. Напрячь мышцы. В таком положении задержать дыхание на 4 секунды.

2. Резко выдохнуть всей грудью через рот и одновременно броском согнуть туловище вперед так, чтобы руки достали до пола. После этого сделать мах руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратиться в и.п.

3. Полностью расслабиться на 4 секунды. Дыхание произвольное.

Повторить упражнение 4 раза.

«Рубка дров». И.п. — ноги на ширине плеч, колени прямые.

1. Наклониться вперед, свесив руки почти до пола, расслабиться. Дыхание свободное.

2. Быстро сомкнуть пальцы рук в замок, сделать резкий короткий вдох, одновременно распрямляя спину и поднимая руки над головой, как при рубке дров, запрокинуть голову и максимально прогнуться назад. Напрячь все мышцы. В таком положении задержать дыхание на 4 секунды.

3. Резко выдохнуть через рот и стремительно поворотом через левое плечо вернуться в и.п. Наклониться вперед, расцепить руки и опустить вниз. Полностью расслабиться на 4 секунды. Дыхание свободное.

Повторить 4 раза.- 2 раза через левое плечо и 2 раза — через правое.

«Метание диска». И.п. — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки расслабленно висят вдоль тела. Дыхание свободное.

1. Сделать резкий короткий вдох и принять позу дискобола: сжать пальцы рук в кулаки, выбросить правую руку вперед, а левую отвести назад, развернув корпус в сторону воображаемого броска. Напрячь все мышцы, стараясь не отрывать ноги от пола. В таком положении задержать дыхание на 4 секунды.

3. Сделать резкий выдох через рот и вернуться в и.п. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Дыхание свободное.

Повторить упражнение 4 раза: 2 раза «сделать бросок» правой рукой, 2 раза — левой.

Через энергетическое тело человека проходят два потока энергии, которые текут в противоположных направлениях - один вверх, а другой вниз. Один поток идет из Земли, а второй - из Космоса. Именно эти два потока и формируют всю энергетику человека. Поток, идущий снизу вверх, находится примерно на два пальца впереди позвоночника у мужчин и на четыре пальца - у женщин. Поток же, идущий из Космоса, сверху вниз, расположен почти вплотную к позвоночнику.
Данная техника заключается в том, чтобы сознательно ощутить и усилить эти потоки. Для этого встаньте прямо, ноги чуть расставьте в стороны, руки поднимите вверх и тоже чуть в стороны. Стойте свободно и расслаблено. Начните ощущать, как сверху из центра Вселенной вам в голову и в руки опускается поток светлой чистой энергии. Пропустите этот поток за спиной через себя и дайте ему течь в центр Земли. Теперь ощутите, как из центра Земли поднимается чистая мощная энергия. Дайте ей свободно войти в ваше энергетическое тело, через ноги, пропустите ее за спиной вдоль позвоночника и дайте уйти вверх, через затылок и руки. Создав и ярко ощутив эти два потока, постойте минут 5-10, прогоняя их через себя.
Начинайте с небольшой интенсивности потоков, увеличивая ее по мере тренировки.

Т

В процессе выполнения центрального  столба устанавливаются связи с древними, мощными  наработанными структурами. Упоминания имён Бога не проходит бесследно…

Эта техника использует звук, визуализацию и  дыхание, чтобы накачать в энергетическое поле огромное количество энергии. Она помогает устранить  протечки и дыры в энергетическом поле, стабилизирует и приводит в равновесие ауру, увеличивает ваши энергетические уровни, чтобы у  вас было больше энергии для выполнения  повседневных дел, препятствует чрезмерному  выкачиванию вашей энергии.
Техника включает использование древнееврейских имен Бога (подобно мантрам) в  соединении с определенными образами и дыханием.  Эта комбинация создает то, что мы называем синэргическим эффектом, т.е. ее действие  увеличивается не в три раза, а фактически в  восемь раз. Сочетание трех аспектов этого  упражнения (имен, образов и дыхания) увеличивает  энергию экспоненциально (в данном случае, как два в третьей степени).
Примите положение сидя или стоя. Посвятите  несколько минут расслаблению. Мысленно представьте себе сферу чистого белого  света, мягко спускающуюся к вам с небес, пока она  не окажется прямо над вашей головой. Она  вибрирует и наполнена энергией. Когда вы будете  произносить следующее имя, представьте и  почувствуйте, что интенсивность этого света  нарастает и он заполняет всю область вашей  головы. Мягко произнесите имя Эхие (Eh-huh-yeh). Акцентируйте каждый звук, ощущая, как макушка вашей головы наполняется энергией. Повторите это имя пять - десять раз. Это имя переводится как «я  то, что я есть» или «существующий».
Сделайте паузу и представьте себе  луч света, выходящий из этой сферы и вливающийся  в область вашего горла, где формируется вторая  сфера света. Когда вы громко произнесете имя Бога  Иегова Элохим (Yah-hoh-vah-Eh-loh-heem), эта сфера света  станет более вибрирующей и сверкающей. Повторите  это имя пять - десять раз. Оно означает «творец  всего сущего».
Сделайте паузу и представьте себе луч света,  выходящий из этой сферы и вливающийся в область  вашего сердца. Здесь формируется третья сфера  сверкающего света. Медленно, слог за слогом,  произнесите имя Бога Иегова Элоха By Даат  (Yah-hoh-vah-Eh-loh-ah-Vuh-Dahth). Повторите это имя пять -  десять раз, ощущая, что интенсивность света  становится сильнее и он заполняет эту часть  вашего тела. Это имя означает «Бог знающий и  знаемый».
Сделайте паузу и представьте себе луч света,  выходящий из этой сферы вниз к области паха.  Представьте и ощутите, как здесь формируется   четвертая сфера сверкающего света. Медленно   произнесите пять - десять раз имя Бога Шадай Эльхай (Shah-dye-El-Keye). Ощутите, как эта область вашего  тела наполняется энергией. Это имя означает «всемогущий живой Бог».
Сделайте паузу и представьте себе луч света,  выходящий из этой сферы и спускающийся вниз к  области ваших ступней. Здесь формируется пятая  сфера, пока луч не спуcтится вниз, к сердцу самой  земли. Когда вы произнесете имя Бога Адонай  Ахаретц (Ah-doh-nye-Hah-Ah-retz), сфера наполнится чистым  блеском. Повторите это имя пять - десять раз. Оно  означает «господь Земли».
Теперь вы сформировали центральный столб  равновесия через все ваше тело и ауру.  Сосредоточьте опять ваше внимание на макушке  головы и начните ритмичное дыхание. Когда вы  делаете медленный выдох на счет четыре,  представьте и почувствуйте, что энергия  разливается по левой стороне вашего тела,  излучаясь наружу и укрепляя ауру с этой стороны  вашего тела. Вдохните на счет четыре и пустите  энергию по правой стороне вашего тела от ступней  до макушки головы. Представьте и почувствуйте,  как эта энергия излучается наружу, укрепляя ауру  с этой стороны вашего тела. Задержите дыхание,  считая до четырех, а потом повторите выдох и вдох.  Проделайте это четыре - пять раз.
Теперь, когда вы выдыхаете, представьте и  почувствуйте на счет четыре энергетический  поток, спускающийся вниз по передней стороне  вашего тела. Вдохните, позволяя этому потоку  струиться вверх по спине. Задержите дыхание на  счет четыре и повторите это четыре - пять раз. Вы  теперь укрепили все ваше энергетическое поле.  Почувствуйте, как вас окружает эта энергия.  Знайте, что она запечатала любые энергетические  дыры. Знайте, что она заменила всю потерянную  энергию.
Теперь почувствуйте энергию, собирающуюся у  ваших ног. Когда вы вдыхаете, тяните этот  радужный свет вверх через ваши ноги, через  центральный столб к макушке головы. Когда вы  выдыхаете, разбрызгивайте этот радужный свет из  макушки головы, чтобы наполнить всю вашу ауру его  цветом и энергией. Сделайте паузу и позвольте  себе насладиться этим сверкающим и обновленным  энергетическим полем.
Упражнение центрального столба очищает  все энергетическое поле. Оно укрепляет его и  способствует развитию высших энергий, включая  ваши психические способности. Из-за того, что оно  поднимает энергию индивидуума до столь высокого  уровня, оно также помогает развитию видения ауры.  Оно увеличивает общее восприятие и  чувствительность, как физическую, так и иную. Это  упражнение является настолько мощным и  настолько эффективным, что должно стать главным  элементом занятий как тех, кто только начинает,  так и тех, кто вовлечен в метафизическую сферу на  протяжении многих лет. Оно обучает основам  предмета, защищает и укрепляет.
В упражнении центрального столба  традиционно используются пять сфер света. Его  динамичная вариация включает шестую сферу. Эта  шестая сфера света активируется в области  третьего глаза или межбровья. Эта чакра связана с  физическим зрением, а также с психическим   зрением (ясновидение). Эта конкретная вариация  упражнения оказывает даже более динамичное  влияние на стимулирование видения ауры.
Примите положение сидя. Закройте глаза и  постепенно расслабьтесь. Мысленно представьте себе шар чистого белого  света, спускающийся с небес, чтобы остановиться  над макушкой вашей головы. Когда вы произнесете  имя Эхие (Eh-huh-yeh), представьте и почувствуйте, как  макушка вашей головы наполняется энергией.  Повторите это пять - десять раз.
Представьте себе луч света, выходящий из этой  сферы, чтобы сформировать вторую сферу в области  ваших бровей. Произнесите мягко нараспев имя  Бога Иегова (Yah-hoh-vah). Представьте себе звук,  несущийся до краев вселенной и обратно.  Почувствуйте, как наполняется энергией область  вашего третьего глаза. Повторите это пять -  десять раз.
Представьте луч света, выходящий из этой сферы,  чтобы сформировать третью сферу света в области  вашего горла. Произнесите имя Бога Иегова Элохим  (Yah-hoh-vah-Eh-loh-heem). Представьте и почувствуйте, как  эта сфера света наполняется сверкающей  вибрацией. Повторите это пять - десять раз.
Представьте луч света, выходящий из этой сферы  и формирующий четвертую сферу света в области  вашего сердца. Она наполнится сиянием с каждым  звуком имени Бога Иегова Элоха By Даат  (Yah-hoh-vah-Eh-loh-ah-Vuh-Dahth). Повторите это пять - десять  раз.
Сделайте паузу и представьте себе луч света,  направленный из сердечной сферы к области паха.  Здесь формируется пятая сфера света. Представьте  себе, как она формируется и излучает сияние с  каждым произнесенным вами звуком имени Бога  Шадай Эльхай (Shah-dye-El-Keye).
Опять сделайте паузу и представьте луч света,  спускающийся из пятой сферы к области ваших  ступней. Здесь формируется шестая сфера света, а  луч продолжает спускаться вниз, к сердцу самой  земли. Когда вы произнесете имя Бога Адонай  Ахаретц (Ah-doh-nye-Hah-Ah-retz), представьте, как оживает  эта сфера.
Вы сформировали центральный столб света,  проходящий через вас и протянувшийся с небес до  земли. Вы активировали внутренние центры света,  которые укрепят и защитят вашу ауру и помогут  пробудить видение ауры. Теперь выполните  ритмичное дыхание и визуализацию, как  описывается в шагах 8, 9 и 10 традиционного  упражнения центрального столба.

К сожалению я эту техенику не где у себя найти так и не смог. Но суть в том, что надо дышать в ритмах 1-2-1-2, 1-1-1-1, 2-1-2-1. Вдох-Задержка-Выдох-задержка. К примеру возьмем ритм 1-1-1-1 и возбмем время 15 сек. 15 сек вдох - 15 сек задержка- 15 сек выход - 15сек задержка. Если взять ритм 1-2-1-2 и с тем же временем, то будет  15 - 30 - 15 -30. Для начала лучше использовать ритм где вдох больше чем задержка, а потом где поровну и постепенно переходить на тот где вдох меньше задержки. Дыщать надо не как обычно, надо делать полный вдох. К примеру вдох идет 15 сек. 4 секунды я вдыхаю только животом, потом 2 идет вдох боками и 9 секунд уже грудью. Выдох в той же последовательности.

Первый этап

На этом этапе, помимо прочего, отрабатывается, пожалуй, самая важная деталь всей системы – осмысленное питание. Качество приема пищи гораздо больше зависит от работы вашего сознания, чем даже от самой пищи. Можно съесть нечто «полезное» и при том нанести организму вред, если, например, во время еды злиться на кого-то. А можно просто выпить воды и ощутить приток сил.

Действие 1

Начните концентрировать внимание на самом-самом кончике языка. Уделяйте время такой концентрации всегда, когда есть такая возможность. По меньшей мере, 20 минут в день. У вас может возникать ощущение раздутости языка, увеличиваться слюноотделение, слюна будет казаться сладковатой – это нормально и говорит о прогрессе. Постепенно эти эффекты пройдут, и вы начнете ощущать вибрацию на кончике языка, которая может расползаться по всему рту. Дальнейшие тренировки приведут к тому, что вы будете на миг ощущать необыкновенный вкус. В этот момент увеличьте время тренировок вдвое.
Не занимайтесь, когда вы подавлены, расстроены, раздражены и т.п. Тренироваться нужно только в хорошем расположении духа и в приятной обстановке!
Постепенно вы научитесь вызывать нужное ощущение в любой момент и сохранять его во время приема пищи. Это то, что вам нужно.

Действие 2

Отработка первого действия обычно занимает от двух недель до месяца. Одновременно с этим приучайте себя к тому, что во время приема пищи нужно думать только о еде. Никаких посторонних мыслей – вы полностью сосредоточены на приеме пищи, на ее вкусе, на ее положительных качествах, на том, как она усваивается организмом. Тонкие энергетические составляющие пищи усваиваются по большей части именно во рту во время пережевывания, потому важно жевать медленно и долго. Делайте так:
•    Кладите в рот совсем немного пищи сразу – не нужно набивать полный рот. Ваши щеки ничуть не должны раздуваться от количества засунутой в рот пищи.
•    Пережевывайте очень медленно. Одно жевательное движение длится полторы-две секунды. При этом полностью ощущайте вкус пищи, ее положительные качества, ощущайте, как из нее уже во рту выделяются тонкие энергетические компоненты, как они поступают в ваш организм, «стекая» по языку и полностью усваиваясь.
•    Жуйте так, пока пища во рту не станет почти жидкой. Одно подобное пережевывание может включать от 20 до 60 жевательных движений. Тогда вы заметите, что во рту из пищи будто образовался энергетический шарик, вобравший в себя все тончайшие положительные составляющие пищи. Ощутите, что у вас во рту два качественно разных типа пищи – полужидкая кашица из «грубых» физических компонентов, то, что вы пережевывали, и энергетический комочек из тонких полезных элементов, которые выделились из пищи во время пережевывания. Теперь не спеша проглотите оба эти компонента, ощущая, как они поступают и тут же начинают усваиваться вашим организмом – более грубая пища идет в желудок и там легко и полностью усваивается, а тонкая энергетическая часть сразу же распределяется по телу в районе живота и по животу растекается небольшая приятная теплая волна этой проглоченной энергии.
•    Теперь кладите в рот следующую порцию. «Пережевывать» нужно все, кроме воды - даже молоко или сок. Разумеется, жидкую пишу не столько жуют, сколько оставляют во рту до ощущения выделения из нее тонких компонентов. Затем проглатывают.
•    Воду пьют медленно маленькими глотками, так же выделяя из нее тонкие энергетические компоненты и на уровне ощущений и сознания придавая воде положительные качества. При этом удобно тоже немного подержать ее во рту перед проглатыванием.
•    После еды хорошо провести 10-15 минут в спокойном состоянии, ощущая, как полученная пища усваивается организмом. Я умышленно не говорю «телом», потому как утверждаю, что пища усваивается не только физическим телом.

Все это может показаться слишком сложным, однако, практикуя добросовестно, вы уже через пару дней отметите, что почти не прилагаете усилий, а есть подобным образом даже удобнее и приятнее. Я расписал все очень подробно, только чтобы лучше передать нужные ощущения. На самом деле, нет необходимости постоянно думать обо всем этом. Нужно именно привыкнуть так питаться и тогда это станет вполне естественным для вас. Вы даже найдете это более естественным, нежели ваши предыдущие привычки питаться.

Второй этап

Действие 1

Научившись принимать пищу осмысленно, и одновременно получив возможность по желанию вызывать нужные ощущения на языке, приступают ко второму этапу.
Во время пережевывания «активируйте» язык и придайте пище приятный вкус и положительные качества. Вы сможете  получить  какую угодно энергетическую субстанцию из любой пищи, сможете есть все, что угодно, уменьшив свой  суточный  рацион  в  несколько раз. Ваш организм будет легко насыщаться необходимыми элементами и получать гораздо больше энергии, чем раньше при съедании втрое большего количества пищи. Он так же будет гораздо меньше подвергаться накоплению вредных веществ.
Со временем вы заметите, что есть стало очень приятно, а еще позже - что вам почти не хочется есть. Начинается это с того, что удивительным образом будет хватать принять пищу один раз в сутки, вы просто не захотите есть больше. Это не цель, к этому не обязательно стремиться специально. Но это случается само - есть столько, столько вы ели раньше покажется просто невероятным перееданием. Через несколько месяцев, если захотите,  вы можете  ограничиться только соком или даже водой. Следите за своим весом. Если  его  снижение  превышает два килограмма в неделю и он не  стабилизируется  через месяц, вернитесь к приему твердой пищи.
Вы так же заметите, что теперь можете есть то, что раньше в рот взять не могли. Вы просто придаете лимону вкус яблока или каше вкус салата – это будет получаться легко и невероятно правдоподобно. Сейчас у вас нет опыта, который позволит даже представить степень реальности, т.к. по многим характеристикам это действительно будет именно салат, а не каша, именно яблоко, а не лимон. Более того, ощутив необыкновенный вкус, вам уже не будет хотеться яблока или салата. Скорее всего, вам понравится вызывать именно этот вкус во время еды. Активацией языка вы способны качественно преобразовывать тонкие энергетические составляющие пищи. Я не хочу путать вас и объяснять в этой статье, почему это возможно и как это работает. Пока ваша задача получить этот опыт.