Упражнения по набору энергии.

Разминка

Начинаются занятия с разминки — бега трусцой. Во время бега мышцы разогреваются, и таким образом вы подготавливаете организм к выполнению основных упражнений. Можно бегать босиком на массажном коврике с шинами. В этом случае происходит массаж биологически активных точек стопы, которые, как известно, рефлекторно связаны с нашими внутренними органами. Активизируя эти точки, вы будете улучшать состояние всего организма, а следовательно, и самочувствие. Продолжительность бега — не менее 5 минут. Постепенно ее надо увеличивать — к концу первого месяца желательно бегать по 10 минут, к концу второго — по 15 и к концу третьего — по 20.

Силовые упражнения

После разминки переходите к силовым упражнениям. Они построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мышц. Начинать надо с небольших напряжений мышц, чтобы было легче освоить переход от напряжения к расслаблению. По мере тренированности мышечное напряжение надо увеличивать.

Чтобы получить желаемый эффект от гимнастики, вам надо научиться быстро переходить от сильного напряжения к полному расслаблению. В идеале такой переход должен быть мгновенным. Это, конечно, непросто, но со временем у вас все получится.

Во время выполнения упражнений рекомендуется дышать особым образом. Каждое упражнение начинают с резкого короткого поверхностного вдоха через нос. Затем дыхание задерживают. При переходе от напряжения к расслаблению делают короткий энергичный выдох всей грудью через рот. Во время расслабления дыхание свободное. Продолжительность периодов напряжения и расслабления около 4 секунд. Увеличить их продолжительность можно только через год и только до 6 секунд.

«Крест». Исходное положение (и.п.) — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.

1. Сделать резкий, короткий вдох и задержать дыхание. Пальцы сжать в кулаки, руки развести в стороны на уровне плеч и отвести назад, запрокидывая голову и максимально прогибаясь. Напрячь мышцы. В таком положении задержать дыхание на 4 секунды.

2. Резко выдохнуть всей грудью через рот и одновременно броском согнуть туловище вперед так, чтобы руки достали до пола. После этого сделать мах руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратиться в и.п.

3. Полностью расслабиться на 4 секунды. Дыхание произвольное.

Повторить упражнение 4 раза.

«Рубка дров». И.п. — ноги на ширине плеч, колени прямые.

1. Наклониться вперед, свесив руки почти до пола, расслабиться. Дыхание свободное.

2. Быстро сомкнуть пальцы рук в замок, сделать резкий короткий вдох, одновременно распрямляя спину и поднимая руки над головой, как при рубке дров, запрокинуть голову и максимально прогнуться назад. Напрячь все мышцы. В таком положении задержать дыхание на 4 секунды.

3. Резко выдохнуть через рот и стремительно поворотом через левое плечо вернуться в и.п. Наклониться вперед, расцепить руки и опустить вниз. Полностью расслабиться на 4 секунды. Дыхание свободное.

Повторить 4 раза.- 2 раза через левое плечо и 2 раза — через правое.

«Метание диска». И.п. — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки расслабленно висят вдоль тела. Дыхание свободное.

1. Сделать резкий короткий вдох и принять позу дискобола: сжать пальцы рук в кулаки, выбросить правую руку вперед, а левую отвести назад, развернув корпус в сторону воображаемого броска. Напрячь все мышцы, стараясь не отрывать ноги от пола. В таком положении задержать дыхание на 4 секунды.

3. Сделать резкий выдох через рот и вернуться в и.п. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Дыхание свободное.

Повторить упражнение 4 раза: 2 раза «сделать бросок» правой рукой, 2 раза — левой.

Через энергетическое тело человека проходят два потока энергии, которые текут в противоположных направлениях - один вверх, а другой вниз. Один поток идет из Земли, а второй - из Космоса. Именно эти два потока и формируют всю энергетику человека. Поток, идущий снизу вверх, находится примерно на два пальца впереди позвоночника у мужчин и на четыре пальца - у женщин. Поток же, идущий из Космоса, сверху вниз, расположен почти вплотную к позвоночнику.
Данная техника заключается в том, чтобы сознательно ощутить и усилить эти потоки. Для этого встаньте прямо, ноги чуть расставьте в стороны, руки поднимите вверх и тоже чуть в стороны. Стойте свободно и расслаблено. Начните ощущать, как сверху из центра Вселенной вам в голову и в руки опускается поток светлой чистой энергии. Пропустите этот поток за спиной через себя и дайте ему течь в центр Земли. Теперь ощутите, как из центра Земли поднимается чистая мощная энергия. Дайте ей свободно войти в ваше энергетическое тело, через ноги, пропустите ее за спиной вдоль позвоночника и дайте уйти вверх, через затылок и руки. Создав и ярко ощутив эти два потока, постойте минут 5-10, прогоняя их через себя.
Начинайте с небольшой интенсивности потоков, увеличивая ее по мере тренировки.

Т

В процессе выполнения центрального  столба устанавливаются связи с древними, мощными  наработанными структурами. Упоминания имён Бога не проходит бесследно…

Эта техника использует звук, визуализацию и  дыхание, чтобы накачать в энергетическое поле огромное количество энергии. Она помогает устранить  протечки и дыры в энергетическом поле, стабилизирует и приводит в равновесие ауру, увеличивает ваши энергетические уровни, чтобы у  вас было больше энергии для выполнения  повседневных дел, препятствует чрезмерному  выкачиванию вашей энергии.
Техника включает использование древнееврейских имен Бога (подобно мантрам) в  соединении с определенными образами и дыханием.  Эта комбинация создает то, что мы называем синэргическим эффектом, т.е. ее действие  увеличивается не в три раза, а фактически в  восемь раз. Сочетание трех аспектов этого  упражнения (имен, образов и дыхания) увеличивает  энергию экспоненциально (в данном случае, как два в третьей степени).
Примите положение сидя или стоя. Посвятите  несколько минут расслаблению. Мысленно представьте себе сферу чистого белого  света, мягко спускающуюся к вам с небес, пока она  не окажется прямо над вашей головой. Она  вибрирует и наполнена энергией. Когда вы будете  произносить следующее имя, представьте и  почувствуйте, что интенсивность этого света  нарастает и он заполняет всю область вашей  головы. Мягко произнесите имя Эхие (Eh-huh-yeh). Акцентируйте каждый звук, ощущая, как макушка вашей головы наполняется энергией. Повторите это имя пять - десять раз. Это имя переводится как «я  то, что я есть» или «существующий».
Сделайте паузу и представьте себе  луч света, выходящий из этой сферы и вливающийся  в область вашего горла, где формируется вторая  сфера света. Когда вы громко произнесете имя Бога  Иегова Элохим (Yah-hoh-vah-Eh-loh-heem), эта сфера света  станет более вибрирующей и сверкающей. Повторите  это имя пять - десять раз. Оно означает «творец  всего сущего».
Сделайте паузу и представьте себе луч света,  выходящий из этой сферы и вливающийся в область  вашего сердца. Здесь формируется третья сфера  сверкающего света. Медленно, слог за слогом,  произнесите имя Бога Иегова Элоха By Даат  (Yah-hoh-vah-Eh-loh-ah-Vuh-Dahth). Повторите это имя пять -  десять раз, ощущая, что интенсивность света  становится сильнее и он заполняет эту часть  вашего тела. Это имя означает «Бог знающий и  знаемый».
Сделайте паузу и представьте себе луч света,  выходящий из этой сферы вниз к области паха.  Представьте и ощутите, как здесь формируется   четвертая сфера сверкающего света. Медленно   произнесите пять - десять раз имя Бога Шадай Эльхай (Shah-dye-El-Keye). Ощутите, как эта область вашего  тела наполняется энергией. Это имя означает «всемогущий живой Бог».
Сделайте паузу и представьте себе луч света,  выходящий из этой сферы и спускающийся вниз к  области ваших ступней. Здесь формируется пятая  сфера, пока луч не спуcтится вниз, к сердцу самой  земли. Когда вы произнесете имя Бога Адонай  Ахаретц (Ah-doh-nye-Hah-Ah-retz), сфера наполнится чистым  блеском. Повторите это имя пять - десять раз. Оно  означает «господь Земли».
Теперь вы сформировали центральный столб  равновесия через все ваше тело и ауру.  Сосредоточьте опять ваше внимание на макушке  головы и начните ритмичное дыхание. Когда вы  делаете медленный выдох на счет четыре,  представьте и почувствуйте, что энергия  разливается по левой стороне вашего тела,  излучаясь наружу и укрепляя ауру с этой стороны  вашего тела. Вдохните на счет четыре и пустите  энергию по правой стороне вашего тела от ступней  до макушки головы. Представьте и почувствуйте,  как эта энергия излучается наружу, укрепляя ауру  с этой стороны вашего тела. Задержите дыхание,  считая до четырех, а потом повторите выдох и вдох.  Проделайте это четыре - пять раз.
Теперь, когда вы выдыхаете, представьте и  почувствуйте на счет четыре энергетический  поток, спускающийся вниз по передней стороне  вашего тела. Вдохните, позволяя этому потоку  струиться вверх по спине. Задержите дыхание на  счет четыре и повторите это четыре - пять раз. Вы  теперь укрепили все ваше энергетическое поле.  Почувствуйте, как вас окружает эта энергия.  Знайте, что она запечатала любые энергетические  дыры. Знайте, что она заменила всю потерянную  энергию.
Теперь почувствуйте энергию, собирающуюся у  ваших ног. Когда вы вдыхаете, тяните этот  радужный свет вверх через ваши ноги, через  центральный столб к макушке головы. Когда вы  выдыхаете, разбрызгивайте этот радужный свет из  макушки головы, чтобы наполнить всю вашу ауру его  цветом и энергией. Сделайте паузу и позвольте  себе насладиться этим сверкающим и обновленным  энергетическим полем.
Упражнение центрального столба очищает  все энергетическое поле. Оно укрепляет его и  способствует развитию высших энергий, включая  ваши психические способности. Из-за того, что оно  поднимает энергию индивидуума до столь высокого  уровня, оно также помогает развитию видения ауры.  Оно увеличивает общее восприятие и  чувствительность, как физическую, так и иную. Это  упражнение является настолько мощным и  настолько эффективным, что должно стать главным  элементом занятий как тех, кто только начинает,  так и тех, кто вовлечен в метафизическую сферу на  протяжении многих лет. Оно обучает основам  предмета, защищает и укрепляет.
В упражнении центрального столба  традиционно используются пять сфер света. Его  динамичная вариация включает шестую сферу. Эта  шестая сфера света активируется в области  третьего глаза или межбровья. Эта чакра связана с  физическим зрением, а также с психическим   зрением (ясновидение). Эта конкретная вариация  упражнения оказывает даже более динамичное  влияние на стимулирование видения ауры.
Примите положение сидя. Закройте глаза и  постепенно расслабьтесь. Мысленно представьте себе шар чистого белого  света, спускающийся с небес, чтобы остановиться  над макушкой вашей головы. Когда вы произнесете  имя Эхие (Eh-huh-yeh), представьте и почувствуйте, как  макушка вашей головы наполняется энергией.  Повторите это пять - десять раз.
Представьте себе луч света, выходящий из этой  сферы, чтобы сформировать вторую сферу в области  ваших бровей. Произнесите мягко нараспев имя  Бога Иегова (Yah-hoh-vah). Представьте себе звук,  несущийся до краев вселенной и обратно.  Почувствуйте, как наполняется энергией область  вашего третьего глаза. Повторите это пять -  десять раз.
Представьте луч света, выходящий из этой сферы,  чтобы сформировать третью сферу света в области  вашего горла. Произнесите имя Бога Иегова Элохим  (Yah-hoh-vah-Eh-loh-heem). Представьте и почувствуйте, как  эта сфера света наполняется сверкающей  вибрацией. Повторите это пять - десять раз.
Представьте луч света, выходящий из этой сферы  и формирующий четвертую сферу света в области  вашего сердца. Она наполнится сиянием с каждым  звуком имени Бога Иегова Элоха By Даат  (Yah-hoh-vah-Eh-loh-ah-Vuh-Dahth). Повторите это пять - десять  раз.
Сделайте паузу и представьте себе луч света,  направленный из сердечной сферы к области паха.  Здесь формируется пятая сфера света. Представьте  себе, как она формируется и излучает сияние с  каждым произнесенным вами звуком имени Бога  Шадай Эльхай (Shah-dye-El-Keye).
Опять сделайте паузу и представьте луч света,  спускающийся из пятой сферы к области ваших  ступней. Здесь формируется шестая сфера света, а  луч продолжает спускаться вниз, к сердцу самой  земли. Когда вы произнесете имя Бога Адонай  Ахаретц (Ah-doh-nye-Hah-Ah-retz), представьте, как оживает  эта сфера.
Вы сформировали центральный столб света,  проходящий через вас и протянувшийся с небес до  земли. Вы активировали внутренние центры света,  которые укрепят и защитят вашу ауру и помогут  пробудить видение ауры. Теперь выполните  ритмичное дыхание и визуализацию, как  описывается в шагах 8, 9 и 10 традиционного  упражнения центрального столба.

К сожалению я эту техенику не где у себя найти так и не смог. Но суть в том, что надо дышать в ритмах 1-2-1-2, 1-1-1-1, 2-1-2-1. Вдох-Задержка-Выдох-задержка. К примеру возьмем ритм 1-1-1-1 и возбмем время 15 сек. 15 сек вдох - 15 сек задержка- 15 сек выход - 15сек задержка. Если взять ритм 1-2-1-2 и с тем же временем, то будет  15 - 30 - 15 -30. Для начала лучше использовать ритм где вдох больше чем задержка, а потом где поровну и постепенно переходить на тот где вдох меньше задержки. Дыщать надо не как обычно, надо делать полный вдох. К примеру вдох идет 15 сек. 4 секунды я вдыхаю только животом, потом 2 идет вдох боками и 9 секунд уже грудью. Выдох в той же последовательности.